Dans cet article, je vous propose un résumé d’un documentaire diffusé sur Netflix : 100 ans de plénitude : Les secrets des zones bleues. “Zone bleue” est un néologisme créé pour identifier les quelques régions du monde où la longévité des habitants est très nettement au-dessus de la moyenne, en particulier par le nombre de centenaires.
Personnellement, vivre jusqu’à 100 ans ne me fait pas du tout rêver ! Ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité. La vieillesse est souvent synonyme de douleurs, de maladies et de perte d’autonomie. En revanche, j’aimerais bien que ma mère vive jusqu’à 100 ans, alors j’ai regardé ce documentaire. Mon père est mort subitement quand il avait 53 ans et il semble que son hygiène de vie (alimentation, etc.) soit la cause principale de son décès prématuré. J’ai donc également regardé ce documentaire pour conseiller mes enfants et qu’ils puissent vivre avec leur père le plus longtemps possible.
Peu importe la durée de votre vie, ce que vous souhaitez ou ce qui se réalisera, je pense que les éléments proposés dans ce documentaire devraient vous permettre d’avoir une vie de plénitude et de zénitude… si on accepte de mettre de côté son éco-anxiété !
Le documentaire de Netflix sur les zones bleues est globalement bien fait, mais certains conseils sont parfois hors-sols. Il y a aussi du remplissage (des longueurs inutiles) et des redondances cachées derrière des reformulations.
Vous trouverez sur Wikipédia la localisation des zones bleues et la liste des conseils pour vivre plus longtemps : https://fr.wikipedia.org/wiki/Zone_bleue_(long%C3%A9vit%C3%A9). Vous noterez qu’à la fin de l’article, il y a une polémique sur les méthodes utilisées pour définir les zones bleues, en particulier parce qu’elles servent les intérêts de fraudeurs qui se servent du concept pour vendre des recettes de cuisine ou des formations où on vous apprendra à vous priver de la plupart des aliments que vous adorez. Certains articles sur les zones bleues mentionnent de potentielles erreurs sur les registres de naissance, des fraudes à la retraite, etc. Avec une approche systémique, on pourrait également dire que la qualité de l’air et de l’eau ne sont pas pris en compte tout comme le facteur génétique qui pourrait être responsable de 10 % à 20 % de la longévité d’un individu. Cependant, peu importe que ces zones bleues existent ou pas, qu’elles soient localisées à cet endroit ou ailleurs, il me semble que les conseils proposés sont utiles pour vivre mieux …à défaut de vivre longtemps ! Prenez ce qui suit comme une source d’inspiration pour votre hygiène de vie, prenez ce que vous voulez et laissez le reste. Je vous recommande quand même fortement le 9ème principe !
Si vous souhaitez vivre 100 ans de plénitude, je vous propose donc une liste de 10 principes inspirés de ce documentaire, mais avec mes ajouts, suppressions et modifications. Vous trouverez la liste originale sur Wikipédia (lien ci-dessus).
1 – La raison d’être
Le mental influe sur le corps. Si vous ne connaissez pas votre énergie vitale, votre vocation, votre mission sur terre, votre plan de vie, vous risquez de ressembler à un hamster qui fait tourner sa roue. Il n’y a pas de bons vents pour le marin qui ne sait pas où il va. Quels sont vos rêves personnels et professionnels ? Pour répondre à cette question existentielle, je vous propose de lire un de mes livres : Rêv-olution. Vous y trouverez des outils et concepts dans les 70 premières pages sur ce thème. Pour démarrer sur ce sujet et comprendre les enjeux, j’ai écrit un petit article sur le sujet : Crise existentielle ou Rêv-olution ?
2 – L’exercice physique quotidien
Un corps sain vous aidera à avoir un esprit sain ! Vous avez sûrement lu ou entendu qu’il valait mieux faire de l’exercice physique régulièrement, prendre le vélo plutôt que la voiture, prendre l’escalier plutôt que l’escalator. Plus vous faites de l’exercice, plus vous vivrez longtemps et en bonne santé.
3 – L’altruisme
S’entraider est un acte fondamental pour atteindre la plénitude. Malheureusement, l’égoïsme et l’individualisme sont très présents. Aider les autres, en particulier ceux qui n’ont rien fait pour vous, n’est donc pas une action très fréquente. Pourtant, quand vous aidez les autres, vous vous aidez vous-même. Pour ne pas alourdir l’article, je ne développe pas ce point, mais il a une base scientifique.
4 – L’alimentation
L’excès est le problème pour l’alimentation et pour le reste. On peut manger de tout, mais avec modération pour éviter l’obésité ! Il faut en particulier modérer les aliments qui sont consommés en trop grande quantité : sucre, gras et sel. Rien de nouveau, il s’agit d’une recommandation du ministère de la santé français : “2. Augmenter les fibres, réduire les quantités de sel, sucres, gras dans les aliments de consommation courante”. Cela rejoint la devise d’Hippocrate : « Que votre aliment soit votre premier médicament ».
Autre documentaire de Netflix qui pourrait vous inspirer : Bien dans son assiette. Ce documentaire fait la promotion du régime végan. Cela dit, si vous faites de l’exercice quotidien et que vous consommez avec modération de la viande, vous n’êtes pas forcément obligé d’aller vers cet extrême. Par ailleurs, le régime méditerranéen contient du poisson et semble avoir de nombreux adeptes. La voie de la sagesse serait donc de trouver un équilibre entre végétaux et viandes ou poissons combiné à de l’exercice physique.
Petite déception : le documentaire ne mentionne pas le jeûne intermittent que je pratique depuis presque 10 ans avec la méthode OMAD. Il est très puissant à condition de le considérer comme un mode de vie, une hygiène de vie et non un régime, une action ponctuelle. Voir cet article sur Radio-Canada ou mon article sur le sujet avec un documentaire de 18 minutes et la liste de toutes les variantes du jeûne intermittent. L’Allemagne est un pays pionnier dans ce domaine.
5 – Gestion du stress
Pour vivre la plénitude, il faut APPRENDRE à gérer son stress. Ce n’est pas inné. Il existe de nombreuses techniques comme la méditation, la relaxation, le yoga, etc. ou l’auto-hypnose qui permet d’évacuer les problèmes enfermés dans notre cerveau (problème de la boucle temporelle du cerveau limbique, on rumine et il est donc difficile d’atteindre la plénitude).
6 – La socialisation
Les personnes isolées vivent moins longtemps et moins heureuses que les personnes qui sont entourées par leur famille, leurs amis ou une communauté. Cela suppose de prendre soin des autres et qu’ils sentent qu’on a besoin d’eux. Votre espérance de vie et la qualité de votre vie ne seront pas les mêmes si vous vivez chez vous, proche de votre famille, ou si vous partez dans une maison de retraite.
7 – Bien s’entourer
Sur le registre de l’hygiène de vie, les parents s’inquiètent des mauvaises fréquentations de leurs enfants, car cela pourrait les pousser vers l’alcool, la drogue… Cependant, les parents devraient aussi s’inquiéter de leurs propres fréquentations. Par l’effet de mimétisme et parce que nous résistons à tout sauf à la tentation, nous pouvons tous subir de mauvaises influences. Ainsi, l’obésité peut devenir contagieuse. Vos amis ne font pas de sport, alors vous non plus. Fréquenter des individualistes ne vous mettra pas sur le chemin de l’altruisme. En résumé, si vous fréquentez des personnes qui ont une mauvaise hygiène de vie, cela vous mettra en difficulté pour votre propre hygiène de vie.
En revanche, sur le registre des idées, de la prise de décision, de la démocratie, du management, du leadership, etc. il faut bien sûr rechercher la diversité, la différence, l’altérité ! Fréquenter uniquement des personnes qui pensent la même chose que vous conduit à la pensée unique, parfois le complotisme et probablement des décisions absurdes.
8 – L’amour
On a besoin de recevoir de l’amour et d’en donner pour atteindre la plénitude. L’amour, c’est l’inverse de la peur. On vit plus longtemps et mieux dans l’amour plutôt que dans la peur. Il s’agit de la peur de perdre, de la peur de l’autre et surtout de la peur de mourir ! Malheureusement, nous n’avons aucune conscience de vivre dans la peur quand c’est le cas. Il est donc important d’apprendre à mieux se connaître pour identifier nos peurs, nos croyances limitantes.
9 – Rire
Rire est un médicament gratuit et sans effets secondaires qui soigne de nombreuses maladies. Plus vous multipliez les occasions de rire, plus vous vivez dans un environnement joyeux, plus vous vivrez longtemps, heureux et en bonne santé.
10 – Ralentir
Prendre le temps quand on peut prendre le temps ! C’est bien sûr plus facile à faire à la retraite, plus facile à la campagne que dans une ville, plus facile dans certains métiers ou secteurs d’activités que dans d’autres.
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